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BACK TO DIVERSITY 06 #那就创造一个属于你的世界

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中禅寺千姬

朋友,你好!感谢网飞!感谢尼尔盖曼!我完全缓过来了。谢谢大家!

这次的推送,我本来想写成如何在一天中尽可能维持较好状态的一些小撇步,但最后变成了大龄二次元自得其乐拒绝社会化的不良案例,很抱歉让大家看到一个不思进取的废宅。

先介绍一下我的情况,我代谢很低,吃过油过盐的食物会不舒服,吃碳水会困,封闭空间会头晕,声音大于40分贝(手机里的噪声app测量)会烦躁,对气味和光线很敏感,入睡困难并且很难醒过来,而更加悲惨的是:工作和学业都非常无聊且狗屎。(小镇做题家没什么能选的,等我有点见识以后我发现我被困在这里了。)


早上睡醒(但是没完全醒)的时候会在床上做一些拉抻,比如平躺上下活动腿,拉伸腹部,大腿和小腿的动作。我刚练的时候会抽筋,但是现在已经不抽筋了。我发现这样活动一番再起来会比较容易,起来以后会做二十几个天鹅臂的动作,还有一些各种姿势的深蹲,都是从网上看的。这样就可以完全清醒过来。

(我已经维持这个习惯将近一个月了,会坚持到冬天看看效果如何,夏天的话,即便是睡五个小时,用这种方法也能很快起床。)

然后我会进行正常的洗漱和吃饭。我早饭什么都吃。蔬菜水果肉蛋奶,主食是一些全麦面包,或者一碗面条(或者各种食材混在一起的粥)这些东西可以头晚上准备好第二天直接下锅。做饭并不是我的负担。

我发现饭后立即喝咖啡并没有用。所以饭后我只会进行一些不需要注意力的活动,一边听歌。我很喜欢听我喜欢的剧集电影或者游戏的OST,网易云有很多,哔哩哔哩也有,然后化妆、出门,如果在家的话就写写手账,手账是很好很个性化的梳理思路稳定情绪的方式。

早上我喜欢听只狼、好兆头(其实就是皇后乐队精选集啦!大清早被“i wanna ride my bicycle”冲刷一下脑子很快乐)、合金装备幻痛、寂静岭(游戏)的配乐。前几年会听法扎,但是因为听的次数太多(我现在网易云播放量最多的还是杀杀服你)导致那些旋律能勾起很多非常鲜明的回忆,遂不再听。

我习惯在等车或者走路(安全路段)的时候看手机。我发现在手机上打字选字影响我说话的思路,而且会头晕,我总是头晕,吃些薄荷糖会好一些,我前几天被推荐了吸入的那种醒脑的管状物(这个描述为什么这么像极乐迪斯科的鼻通灵?乐),我买了两管还在路上。

但在公交和地铁上我会听有声书,一些朋友说他们很难专心听有声书,我很难专心听人说话,但是有声书还可以,我会开两倍速听,我觉得普通人说话过于缓慢,导致我容易走神(我语速很快)。

地铁读物我推荐三联中读app,我买了三联生活周刊数字刊的会员,近几年的杂志都有朗读版,而且是活人不是机器读的。三联中读有播客,主笔们会讲他们做这期杂志的经历,也会推荐他们读的书和信息源,我很信赖三联作者的专业性。

此外我在路上还经常用哔哩哔哩的听视频功能,一般是用来听游戏的无解说实况,都是英配因为别的语言我听不懂,最近经常听的是合金装备幻痛的磁带文件、生化危机4、7和8、恶灵附身1和2,晚上睡前也会听这几部。虽然听起来很离谱但是我找过很多无解说的实况,包括一些不那么惊悚的实况,我只能说适量的丧尸和爆炸声有助于我平心静气?找到一个让自己感到舒适的声音区间很不错。

我大概会在工作前一刻钟喝咖啡,整理桌面,翻昨天的工作手账,或者找手机看昨天拍摄的屏幕。我会在结束工作或者中途要出去很长一段时间之前,把桌面和屏幕拍下来,看自己打开了什么文档和网页,因为我回来以后肯定会忘。我非常依赖视觉,我必须回忆起形象才能找回记忆。

工作的时候,如果可以的话,就用耳塞耳机给自己创造一个安静的环境,我觉得在降噪耳机上多投入一些钱是很划算的,但金钱观因人而异。如果是在咖啡厅图书馆这种没有很多熟人的地方,我甚至会带上我的遮阳帽来避免自己看到周围人。我发现在工作之前悄悄喷点香水会感觉好一些,我会在脖子和耳朵后面涂,这样我自己可以很容易闻到,固体香膏也不错,需要着陆(接地)的时候可以打开闻一闻。

工作的时候,如果是很简单但是重复的工作我会找点东西听,美剧、游戏实况、有声书、歌曲等等。如果是需要动脑子的工作我会听白噪声,夏天的虫子叫、篝火和海浪都不错,我会定半个小时的播放时间,足够我进入注意力相对集中的状态了。

  • 如果需要会议记录,可以试试手机里的录音转文字app,腾讯会议也有录制后转文字功能,我很难跟着讲者的思路走,所以我会放任自己记录关键词,注意他们说话的重音和停顿来判断重点,然后自己编。我有个未必适用所有人的方法:我稍微接触过一点交传口译记录法,我觉得那种训练方式是有效果的,可以找点网课听听感觉一下。

  • 如果在写东西,建议写完以后用MS office自带的语言朗读功能听一遍,我肉眼看不见某些错漏。

  • 不要久坐,不要长时间低头,记忆几个伸展动作随时做。多喝水,水对脑子好,不要让自己觉得渴,人在感觉口渴的时候已经缺水了。

阅读的时候我肯定会听音乐,而且听我最喜欢的。有一些我很喜欢的环境音配比,如果你也喜欢下列作品,而且有两个以上的播放软件可以试试。

  • 极乐迪斯科bgm+海边环境音;魍魉之匣bgm+竹林(森林)环境音;寂静岭bgm+暴雨白噪声;最后生还者1OST+篝火露营环境音(油管有一些很不错的露营无人声视频,锯木头声音非常舒适);另外,我发现死亡搁浅的OST适合在高铁和飞机的靠窗座位听。

我不是很喜欢吃午饭,我经常出去一整天,午饭往往在外面吃,并且吃得不多。我不喜欢咀嚼东西,我尽量选择软的东西吃,或者把他们撕成小块。我也并不喜欢绝大多数"馆子"的氛围,天气好的时候我会在室外安静没有熟人的地方吃午饭。午睡对我用处不大,反而需要花费更多时间醒过来,午休的时间我会一个人四处走走,避免在熟人出没的地方出没,顺便再搞到一杯咖啡下午喝。

下午如果觉得烦,我会吃一块黑巧克力,抽空看看天空和外面的植物。

  • 如果你想稍微出去透透气但担心被人发现,那么在工位椅子上放一件你平时经常穿的外套,或者在你的大号托特包里准备一个小的“溜出去”包,出去的时候把大包放在工位上,或者放一个装着开水的杯子。(图书馆午休占座也可以用)

晚饭我会尽量回去吃,尽量一个人吃,哪怕回去以后也是吃外卖,我不喜欢晚上在外面呆着。吃饭的时候看剧或者电影(可能会看很长时间)然后洗澡,护肤等等。看情况是不是要继续工作或者看书。晚上如果要干活,我会喝柠檬红茶或者啤酒。我对茶和咖啡比较耐受,反而能让我有能力维持一个较规律的作息。我不吃药,所以在这些饮料上面决定不控制,熟悉我精神状态的朋友会发现我是应该吃药的那种情况,但是在中国内地服用精神药物来维持近乎正常的社会生活,按理说是值得赞许的努力,不幸的是反而会招致他人(和集体)无聊的歧视和恐慌。

我希望在十一点睡觉,但睡觉之前会继续坐在桌子前写写手账,打打勾,写一下明天的待办,检查近期的几个目标。查查订阅的邮件、公众号、该保存的保存。可能会顺便写点笔记,找点资料。这样折腾下来真正上床睡觉差不多要到十二点。

我总是在睡前感到恐慌,所以会听点东西,游戏实况,广播剧,有声书什么的转移注意力,上文提到了。

如果周末没安排的话,周六会一个人逛大街,包括不限于看展看电影吃东西和逛公园,然后做一些清理和洗涤的活动,看剧或者打游戏,很早睡觉,不会吃晚饭,就一直睡到第二天。睡觉、阅读和看剧(电影)都是很好的放松活动。我努力保持一种"我不在这"的状态,这样情绪上我就不至于太容易被现实世界的人和事控制。


我可以预料到会有人觉得这种生活过于日常,甚至无趣,但我逐渐意识到,我能够维持这样平静的日常对身心有益。我的日常没有其他人类的存在,因为我试着忽略人类(就像他们忽略我一样)或许这种切割也能让过于敏感和焦虑的我得到安宁。我猜测为那些存在于各种“平行宇宙”的故事傻乐和哭泣,也能证明我是一个有血有肉的生物?现实世界令人绝望,在这里我只能用知识、经验和智力给自己出谋划策,我并不比RK900*表现得更好。

*RK900:游戏Detroit: Become Human的仿生人角色。

另外,我被静默管控了,每天早上六点排队捅嗓子眼。不过据说不会静默太久。夏天东西真的很容易坏,冰箱保鲜区也靠不住,我扔了一袋发毛的包子,感到心痛。我思考要不要买个冰柜,绿叶蔬菜焯水可以冻,水果也可以,而且冰柜即使没电,也能保冷一段时间。罐头也要继续更新。没人知道冬天会出现什么事情,我建议在保证安全的情况下,练习使用打火棒,自制白凡士林引火棉,学会使用酒精毛细炉或者固态酒精炉,或许万一,冬天能够吃上热罐头就很幸福。

如果想体验一下冬季生存的感觉,可以试试游戏:这是我的战争,冬天真的很难过。另外,我把窗户用胶带了粘起来,米字形,台风地区的朋友教会了我这个方法,最近我这里频繁强对流天气,短时超强风,小区做了阳台和飘窗的家庭几乎都在漏雨。

祝大家心情舒畅!出入自由且平安!

中禅寺千姬

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