My Own Workbench 02 2023手帐体系(随时更新)

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中禅寺千姬

朋友,你好! 制作了新的手帐体系,但还没确定用哪个本子。所以这篇也是未完成的状态,我又挖了个坑我深表歉意。

另外在她乡开了个打卡贴 请监督(土下座)

01 白门精神病院(对不起还是锈湖梗)

一个部分是《情绪-行动转化》,通过填写几个确定的问题来把脑子从应激状态转化为行动状态,这些问题包括:描述事件、分析它们、当前我能够做什么让自己舒适、消解此事的必要性和重要性、此事暴露出的能力/控制力短板、应该具备的心理建设、价值观吐毒奶、未来的能力补齐。

另一个部分是《重新获得驱动力》,总是有一些不想做但不做会有麻烦的事情,但我的性格是不能逼自己做任何事情的,所以为了哄着自己做事情,也需要回答一些问题:待办名称、我想要得到的结果、完成以后我会得到什么好处、完成当天我如何奖励自己、我的重要计划和它有何关联、克服目前的困难会带来什么提升、这件事情只要完成就好,因为...、5年以后回忆此事我会说。

我觉得和以前精神观测手帐的《和自己对话》板块一样,“白门精神病院”应该也是一个写够一定数量就能够覆盖绝大部分日常,而且可以和“接地”形成互补。

02精神观测手帐

还是和以前一样的周计划时间轴,包括睡眠时间、能活动的时间、和情绪折线

以及心理治疗记录、反思、想要继续讨论的问题,是的决定年后找咨询师谈谈了,因为知道自己不会被咨询师控制了。

03 工作手帐

我从来没发过我的工作手账。我属于调查研究岗,并且读着博士。工作手帐是最常见而且难看的那种A5活页,因为去哪里开会都要发浪费了很难受,我会用A4打印打印一些页面补充。

月视图(按照最大项目的DDL做跨月的月历)用于大概的进度追踪和标记重要工作日期

周视图,多线程工作都放到一个视图里,在周视图做具体计划。

日视图,竖式时间轴,和随手记,日视图不写待办事项

然后如果有总结和汇报的需求,就单独开一个栏目把相关的记录抄进去。

04外语学习

就是记笔记和练习嘛,没什么好说的,拟定学习计划,然后做一个打卡表格。背单词我倒是有点心得,我不背单词,我找相关的文稿、播客、纪录片,然后把它们语音转文字,然后精读,不会的词我会把那一句话抄下来,然后再查词、词义、用法等。好处是就算词的意思记不全,这句话我也能顺出来。因为是打算做口译的人,我发现能不走脑子秃噜出来很重要。选择纪录片、播客也是和口译相近的材料。

05随身todo本

是的上述都不是随身本(除了精神观测手帐的情绪页,是塞在随身本里的)

hobo weeks 左边用来写有日期的待办事项。右边用来写没定时间的待办事项。一周过完以后在空白处补上一周总结(包括工作和生活)weeks是我手里唯一一个整年的本子,我发现用来留档很方便。

一日两页,我现在用的是拆了的B6本子,左上留了一部分写衣食住行运动花销等各种记录。左下角是时间饼,用来记录除了工作以外的全部时间。右半边是随手记。如果不够还可以贴便利贴。

兔年发财!

中禅寺千姬

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