小鬱好朋友：失眠 (睡眠障礙)

這篇整理常常跟小鬱一起出現的「睡眠障礙」，包含入睡困難、淺眠、睡眠時間不足……等，藥物治療觀念、統計數據、認知行為治療和相關討論

這篇整理常常跟小鬱一起出現的「睡眠障礙」，包含入睡困難、淺眠、睡眠時間不足……等，藥物治療觀念、統計數據、認知行為治療和相關討論

圖片來源：國家衛生研究院 臉書粉專

藥物治療概念

失眠的藥物治療

失眠的藥物治療
常常有人私訊我問不少關於失眠的問題，之前好幾次答應要寫相關的文章都忘記了，今天一起來回答這個問題。 吃安眠藥會上癮嗎？ 我一定要吃安眠藥嗎？ 有一些長輩，生理上的睡不著，但是又不敢吃安眠藥?怎麼辦？ 之前我有寫過 幾篇…anatomind.com

吃安眠藥會成癮嗎？

吃安眠藥會成癮嗎？
在診間常常會有睡不好的朋友問我這個問題，他們都很擔心成癮的問題？但我常會反問他們， 怎麼了嗎？怎麼會想問這個問題，是在擔心什麼事情？通常他們會在告訴我，其實我是擔心…anatomind.com

對安眠藥的合理期待 (中醫自律神經失調觀點)

對安眠藥的合理期待
對安眠藥的合理期待 . 先複習原則： 自律神經失調，常常會伴隨睡眠失調。 消耗>恢復，症狀就會持續或加重。 恢復>消耗，症狀就會減輕，或改善。 . 找西醫開安眠藥，是希望可以改善睡眠、增加恢復。 …mednote.blog

析心事務所．陳璿丞醫師 臉書粉專原文

國家衛生研究院 臉書粉專原文

公視有話好說討論影片

失眠的認知行為治療法

不用吃藥的失眠治療方式

不用吃藥治療失眠的認知行為治療法
其實失眠的成因很多，像是生理問題也會造成失眠。常見的精神疾病也都會導致失眠。改天我們會再寫關於失眠的分類和處理。失眠其實是很多人很困擾的地方，單純的失眠，或是簡單型的失眠（就是失眠，沒有其他的生理或心理問題），不一定要使用藥物。多數的安眠藥…anatomind.com

https://www.youtube.com/playlist?list=PLrEBgRfIB7FOkyW9z6UOwPKMrlQWdLrUH

失眠認知行為治療 YouTube 播放清單

失眠的認知行為治療(1): 睡眠日記 (Facebook)

失眠的認知行為治療(2):刺激控制法 (Facebook)

失眠的認知行為治療(3): 睡眠限制法 (Facebook)

Podcast節目或單集收聽

Yo! What’s Up 在幹嘛｜最強無痛學習知識頻道

[凱莉陪你上下班]「我要睡得好」四週養成八個良好睡眠習慣挑戰

《心理師想跟你說》娜娜心理師聊睡眠障礙的認知行為治療

《睡眠先生的活力學》節目

－ep0｜試播集，熬夜對身體不好但居然有好處？ －睡眠很好，但睡太多反而不好？可否練習讓自己可以睡很少 －睡不好該怎麼辦？要多嚴重才去看醫生

資源網站

全台合適睡眠中心、睡眠心理治療所，以及睡眠診所

https://hao-mong.tw/direction/

好夢指南 - 好夢心理治療所
此『好夢指南』整理全台睡眠中心、睡眠心理治療所、睡眠診所，以及睡眠檢查單位。提供有睡眠不佳、睡眠困擾的您，可以到就近的醫院單位透過睡眠門診及檢查， 進一步了解您的睡眠問題，也尋求最合適的治療方案。…hao-mong.tw

失眠認知行為治療專業人員名單

http://www.tssm.org.tw/wake.php?key=wake08

台灣睡眠醫學學會
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睡眠管理職人 FB粉專

https://www.facebook.com/craftsleeper/

睡眠管理職人
蔡宇哲 老師在這篇文章提及大腦清除代謝物/廢物/毒物的時間主要在睡眠時，特別深層睡眠。如果這些代謝物沒清乾淨累積太多，會損及大腦健康、提高罹患阿茲海默症的風險。…www.facebook.com

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