朋友，你好！感谢网飞！感谢尼尔盖曼！我完全缓过来了。谢谢大家！
这次的推送，我本来想写成如何在一天中尽可能维持较好状态的一些小撇步，但最后变成了大龄二次元自得其乐拒绝社会化的不良案例，很抱歉让大家看到一个不思进取的废宅。
先介绍一下我的情况，我代谢很低，吃过油过盐的食物会不舒服，吃碳水会困，封闭空间会头晕，声音大于40分贝（手机里的噪声app测量）会烦躁，对气味和光线很敏感，入睡困难并且很难醒过来，而更加悲惨的是：工作和学业都非常无聊且狗屎。（小镇做题家没什么能选的，等我有点见识以后我发现我被困在这里了。）
早上睡醒（但是没完全醒）的时候会在床上做一些拉抻，比如平躺上下活动腿，拉伸腹部，大腿和小腿的动作。我刚练的时候会抽筋，但是现在已经不抽筋了。我发现这样活动一番再起来会比较容易，起来以后会做二十几个天鹅臂的动作，还有一些各种姿势的深蹲，都是从网上看的。这样就可以完全清醒过来。
（我已经维持这个习惯将近一个月了，会坚持到冬天看看效果如何，夏天的话，即便是睡五个小时，用这种方法也能很快起床。）
然后我会进行正常的洗漱和吃饭。我早饭什么都吃。蔬菜水果肉蛋奶，主食是一些全麦面包，或者一碗面条（或者各种食材混在一起的粥）这些东西可以头晚上准备好第二天直接下锅。做饭并不是我的负担。
我发现饭后立即喝咖啡并没有用。所以饭后我只会进行一些不需要注意力的活动，一边听歌。我很喜欢听我喜欢的剧集电影或者游戏的OST，网易云有很多，哔哩哔哩也有，然后化妆、出门，如果在家的话就写写手账，手账是很好很个性化的梳理思路稳定情绪的方式。
早上我喜欢听只狼、好兆头（其实就是皇后乐队精选集啦！大清早被“i wanna ride my bicycle”冲刷一下脑子很快乐）、合金装备幻痛、寂静岭（游戏）的配乐。前几年会听法扎，但是因为听的次数太多（我现在网易云播放量最多的还是杀杀服你）导致那些旋律能勾起很多非常鲜明的回忆，遂不再听。
我习惯在等车或者走路（安全路段）的时候看手机。我发现在手机上打字选字影响我说话的思路，而且会头晕，我总是头晕，吃些薄荷糖会好一些，我前几天被推荐了吸入的那种醒脑的管状物（这个描述为什么这么像极乐迪斯科的鼻通灵？乐），我买了两管还在路上。
但在公交和地铁上我会听有声书，一些朋友说他们很难专心听有声书，我很难专心听人说话，但是有声书还可以，我会开两倍速听，我觉得普通人说话过于缓慢，导致我容易走神（我语速很快）。
地铁读物我推荐三联中读app，我买了三联生活周刊数字刊的会员，近几年的杂志都有朗读版，而且是活人不是机器读的。三联中读有播客，主笔们会讲他们做这期杂志的经历，也会推荐他们读的书和信息源，我很信赖三联作者的专业性。
此外我在路上还经常用哔哩哔哩的听视频功能，一般是用来听游戏的无解说实况，都是英配因为别的语言我听不懂，最近经常听的是合金装备幻痛的磁带文件、生化危机4、7和8、恶灵附身1和2，晚上睡前也会听这几部。虽然听起来很离谱但是我找过很多无解说的实况，包括一些不那么惊悚的实况，我只能说适量的丧尸和爆炸声有助于我平心静气？找到一个让自己感到舒适的声音区间很不错。
我大概会在工作前一刻钟喝咖啡，整理桌面，翻昨天的工作手账，或者找手机看昨天拍摄的屏幕。我会在结束工作或者中途要出去很长一段时间之前，把桌面和屏幕拍下来，看自己打开了什么文档和网页，因为我回来以后肯定会忘。我非常依赖视觉，我必须回忆起形象才能找回记忆。
工作的时候，如果可以的话，就用耳塞耳机给自己创造一个安静的环境，我觉得在降噪耳机上多投入一些钱是很划算的，但金钱观因人而异。如果是在咖啡厅图书馆这种没有很多熟人的地方，我甚至会带上我的遮阳帽来避免自己看到周围人。我发现在工作之前悄悄喷点香水会感觉好一些，我会在脖子和耳朵后面涂，这样我自己可以很容易闻到，固体香膏也不错，需要着陆（接地）的时候可以打开闻一闻。
工作的时候，如果是很简单但是重复的工作我会找点东西听，美剧、游戏实况、有声书、歌曲等等。如果是需要动脑子的工作我会听白噪声，夏天的虫子叫、篝火和海浪都不错，我会定半个小时的播放时间，足够我进入注意力相对集中的状态了。
如果需要会议记录，可以试试手机里的录音转文字app，腾讯会议也有录制后转文字功能，我很难跟着讲者的思路走，所以我会放任自己记录关键词，注意他们说话的重音和停顿来判断重点，然后自己编。我有个未必适用所有人的方法：我稍微接触过一点交传口译记录法，我觉得那种训练方式是有效果的，可以找点网课听听感觉一下。
如果在写东西，建议写完以后用MS office自带的语言朗读功能听一遍，我肉眼看不见某些错漏。
不要久坐，不要长时间低头，记忆几个伸展动作随时做。多喝水，水对脑子好，不要让自己觉得渴，人在感觉口渴的时候已经缺水了。
阅读的时候我肯定会听音乐，而且听我最喜欢的。有一些我很喜欢的环境音配比，如果你也喜欢下列作品，而且有两个以上的播放软件可以试试。
极乐迪斯科bgm+海边环境音；魍魉之匣bgm+竹林（森林）环境音；寂静岭bgm+暴雨白噪声；最后生还者1OST+篝火露营环境音（油管有一些很不错的露营无人声视频，锯木头声音非常舒适）；另外，我发现死亡搁浅的OST适合在高铁和飞机的靠窗座位听。
我不是很喜欢吃午饭，我经常出去一整天，午饭往往在外面吃，并且吃得不多。我不喜欢咀嚼东西，我尽量选择软的东西吃，或者把他们撕成小块。我也并不喜欢绝大多数"馆子"的氛围，天气好的时候我会在室外安静没有熟人的地方吃午饭。午睡对我用处不大，反而需要花费更多时间醒过来，午休的时间我会一个人四处走走，避免在熟人出没的地方出没，顺便再搞到一杯咖啡下午喝。
下午如果觉得烦，我会吃一块黑巧克力，抽空看看天空和外面的植物。
如果你想稍微出去透透气但担心被人发现，那么在工位椅子上放一件你平时经常穿的外套，或者在你的大号托特包里准备一个小的“溜出去”包，出去的时候把大包放在工位上，或者放一个装着开水的杯子。（图书馆午休占座也可以用）
晚饭我会尽量回去吃，尽量一个人吃，哪怕回去以后也是吃外卖，我不喜欢晚上在外面呆着。吃饭的时候看剧或者电影（可能会看很长时间）然后洗澡，护肤等等。看情况是不是要继续工作或者看书。晚上如果要干活，我会喝柠檬红茶或者啤酒。我对茶和咖啡比较耐受，反而能让我有能力维持一个较规律的作息。我不吃药，所以在这些饮料上面决定不控制，熟悉我精神状态的朋友会发现我是应该吃药的那种情况，但是在中国内地服用精神药物来维持近乎正常的社会生活，按理说是值得赞许的努力，不幸的是反而会招致他人（和集体）无聊的歧视和恐慌。
我希望在十一点睡觉，但睡觉之前会继续坐在桌子前写写手账，打打勾，写一下明天的待办，检查近期的几个目标。查查订阅的邮件、公众号、该保存的保存。可能会顺便写点笔记，找点资料。这样折腾下来真正上床睡觉差不多要到十二点。
我总是在睡前感到恐慌，所以会听点东西，游戏实况，广播剧，有声书什么的转移注意力，上文提到了。
如果周末没安排的话，周六会一个人逛大街，包括不限于看展看电影吃东西和逛公园，然后做一些清理和洗涤的活动，看剧或者打游戏，很早睡觉，不会吃晚饭，就一直睡到第二天。睡觉、阅读和看剧（电影）都是很好的放松活动。我努力保持一种"我不在这"的状态，这样情绪上我就不至于太容易被现实世界的人和事控制。
我可以预料到会有人觉得这种生活过于日常，甚至无趣，但我逐渐意识到，我能够维持这样平静的日常对身心有益。我的日常没有其他人类的存在，因为我试着忽略人类（就像他们忽略我一样）或许这种切割也能让过于敏感和焦虑的我得到安宁。我猜测为那些存在于各种“平行宇宙”的故事傻乐和哭泣，也能证明我是一个有血有肉的生物？现实世界令人绝望，在这里我只能用知识、经验和智力给自己出谋划策，我并不比RK900*表现得更好。
*RK900：游戏Detroit: Become Human的仿生人角色。
另外，我被静默管控了，每天早上六点排队捅嗓子眼。不过据说不会静默太久。夏天东西真的很容易坏，冰箱保鲜区也靠不住，我扔了一袋发毛的包子，感到心痛。我思考要不要买个冰柜，绿叶蔬菜焯水可以冻，水果也可以，而且冰柜即使没电，也能保冷一段时间。罐头也要继续更新。没人知道冬天会出现什么事情，我建议在保证安全的情况下，练习使用打火棒，自制白凡士林引火棉，学会使用酒精毛细炉或者固态酒精炉，或许万一，冬天能够吃上热罐头就很幸福。
如果想体验一下冬季生存的感觉，可以试试游戏：这是我的战争，冬天真的很难过。另外，我把窗户用胶带了粘起来，米字形，台风地区的朋友教会了我这个方法，最近我这里频繁强对流天气，短时超强风，小区做了阳台和飘窗的家庭几乎都在漏雨。
祝大家心情舒畅！出入自由且平安！
中禅寺千姬
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