我要解释一下这个梗，没有什么比在生活中玩梗让我感觉良好，如果不想看这部分可以直接跳正经分割线后面的内容。

我非常喜欢恶灵附身第一部，所以我宣布灯塔精神病院是我的心灵故乡之一。而我刚刚经历了一次从早上六点半以后的某时刻，到下午三点左右的解离状态，但通过查阅我的观察记录找到了绝大多数我在这段时间做过的事情，只缺少了大概一个小时的记忆。我现在感觉自己“回来”了，并且感谢我写下的这些“我知道是我写的但是我没印象我写过的”记录，这些记录让我“回来以后”感觉没那么恐慌。我认为我有必要说一说这个方法。

(我是正经说话的分割线)

朋友，你好！今天这个突发推送的正经标题叫《精神不稳定人士如何使用柳比歇夫方法观察自己》

我觉得这个标题写出来就读者已经不需要继续往下看了。如果你知道柳比歇夫时间记录法是什么，请直接跳到标题二：如何写自我观察记录 的部分，但不一定所有人都知道柳比歇夫时间记录法所以第一部分还是要介绍一下.

简单来说，柳比歇夫是个成功的，著作很多的昆虫学家，他坚持每天以小于 15 分钟的精确度，记录自己做了什么事，花了多长时间；每月、每年分类统计各项花费的时间，并分析哪些不必要的事项用时过长，并且对自己的行动进行优化。人们认为柳氏的成功和他善于把控和利用时间有很大关系。

所以个人理解，柳氏的方法包括：记录——统计——（价值判断）——优化。这很好，但是你能看出来这不适合精神状态不太正常的我等。所以对我而言，我只进行记录，我随时观察我自己的情况并且描述出来，写下来。

1、时间精确到分钟，然后描述我在写记录之前在做什么，看什么，听见了什么，我周围的环境，描述身体的感觉，描述能够回忆起来的“刚才”发生的事情。

比如202209110714：我不知道。我感到困倦，我吃了煮鸡蛋，豆腐脑和黄瓜条，外面有电钻声，但我戴了耳塞，我觉得那不是个问题，我在等我的咖啡变凉。

又比如202209111239：XX来消息问我什么时候能见面，我说我被关起来了。我感到不舒服，我不想谈我被关起来的事情。我决定不进一步思考我的人生是怎么被这里毁掉的。我在吃巧克力，我感到难受。

2、让这个记录变得容易一些的方式是，只要腾出手和脑子就去记录，把本子和纸放在随手可得的地方，等待咖啡的时候，等外卖的时候，刚刚吃完饭把桌子收拾好坐下来的时候，去了一趟卫生间又回到位子上的时候等等，这就是为什么时间点要准确，因为我们记录的实际上是两个时间点之间自己的状态。

3、无论写了什么，这个记录都是有价值的，我知道人们在状态糟糕的时候会不想写手账也不想打开日程本。但是这个记录不是给现在的自己看的，而是一个存档，给缓过来以后的自己做评估的。因此，任何记录都有巨大的价值。（这就是为什么我想到了灯塔精神病院的梗：医生观察实验品，然后写记录，只不过在这个操作里，来自未来的我要通过这些记录观察现在的我。如果那个时候脑子里在嚎叫，把嚎叫的话写下来，如果感到难为情，用代号什么的，就像恐怖游戏里cg里那些观察室玻璃后面的医生会做的一样。）

4、如何阅读这些记录。最常用的方法就是：在解离以后用来回忆自己干了什么。如果这段时间你在工作或者学习，可以估计出自己的真实效率，便于安排进度。此外，如果较长时间感觉不太好，可以通过查阅这些记录，找到可能的影响因素和自己意识不到的行为模式，进行修改和调节，比如改变进食时间，改变运动时间，改变食谱，删除某些软件等等。

5、关于记录载体的建议。我不推荐手机，因为这是一个需要直面内心，观察自己的活动，至少要确保你写记录的时候没有干扰。纸笔是更好的选择，字迹也能够反应出一些情况。如果周围没有纸笔而必须使用手机，只需要使用最简单的不联网的系统自带便签笔记即可。这个状态记录不需要你“晒出来”给别人看，所以也不需要粉饰和修改，只是描述。

我想介绍的就是这些，这是一篇突发更新，我对可能出现的错别字和不规范表达道歉。

希望你安宁且心情好。

中禅寺千姬