My Own Workbench 01 打破“不在状态”的一些尝试

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中禅寺千姬

朋友,你好!欢迎来到新栏目!My Own Workbench!在这个栏目里我将主要介绍和“生产力”、“效率提升”相关的心得。

Workbench,是我用来帮助自己思考的一类手账体系的统称,它分为:①记录常用工具、思维模型、检查表的页面,②需要思考的问题列表页面,③很多方格空白页,用来收集信息和细化思路。 这是以待解决项目为导向的手账页面安排方式,我发现,虽然我总体上区分了工作手账、个人和生活的手账体系,但是我的一天实际上是在解决各种问题中度过的,从早上不想起床的问题,到白天思路卡住的问题,再到晚上克制自己不要陷入过多政治社会话题讨论。即便是按部就班平静无波的生活,也充满着选择和挑战,并且需要一个清醒和有自控的脑子。因为我在用自己的Workbench手账分析和处理这些日常挑战,所以我觉得,如果我有什么心得和小撇步,用Workbench来做分享的标题,会很合适。

我时常遇见这样的情况,某件事情必须要去做,但是毫无原因地无法活动,或者感觉自己不在状态。在我找到了一些可靠的内驱力以后,我意识到我还是在拖延,因为我觉得自己“不在状态”,但是如果我一天大多数时候都不在状态,这就不太可能是状态的问题了。另一个佐证是:我在接到突发情况的时候,行动力也很强,这就意味着一定有东西在通常情况下拖我得后腿。所以是什么?我不知道。我只有一个推测,或许和环境有关。就像有朋友说其实自己本来想去放个蜡烛,但是走到那里就加入了人潮,就敏捷地行动起来了。鉴于我缺乏一个有行动氛围得环境,而且我还要考虑暴露在公共环境中的安全因素,在现实世界中主动寻找一个高效的工作环境并不可行。

因此解决主要矛盾还是需要处理我的脑子,理论上,只要骗过我的脑子就可以改变这种无法行动的状态。我目前尝试通过控制嗅觉和听觉,进行一些简短的仪式,重复一些积极的心理暗示,可能还需要诱发一点解离至少是关闭一部分感知来糊弄我的大脑,虽然不能处理外部环境,但是可以在脑子里给自己的思维建立一个较为舒适运行空间的看看会发生什么。

具体来说,我设置了四个场景:【预热和提速的晨间流程】、【场景设置】、【回血、切换任务及归档】【迅速把自己拽起来】

  • 预热和提速的晨间流程

    • 睡醒感觉清醒

      • 不要动手机,找到耳塞,迅速从床上爬下来,先吨吨一些咖啡。然后开半小时的计时器去洗脸刷牙护肤卫生间等等。

      • 准备足量的咖啡、热水、充电宝、水果等小物可能需要再开半小时计时器。

      • 早晨的第一件事情是检查Professional life相关的手账(主要是工作手账,也包括其他专业技能培养和悄悄卷的项目)

      • 如果不需要吃饭的话就检查好耳塞白噪声开始工作吧!

    • 睡醒感觉糟糕。

      • (一般这个时候冒出的想法是自己快要死掉了)继续保持快要死掉的心态,从床上爬下来,吨吨一些酒+热乎的咖啡+速溶食物。找到耳塞,吃东西的时候看看孤独的美食家或者木下。

      • 吃完东西看心情进行刷牙洗脸护肤等活动。

      • 检查personal life的手帐(精神记录,搞事计划,外语学习等)获得一些自信自强的动力(握拳!)

      • 如果不需要吃饭的话就检查好耳塞白噪声开始搞事

      • 搞事结束后和正式工开始前准备好足够的咖啡、热水、充电宝、水果等小物

    (值得注意的是如果计算工作时长的话,这些时间都不算在效率工作内,只是一种让自己脑子醒过来的方式,当我感觉恢复元气以后就可以进行其他应该今天完成的活动,不需要在意这段时间的效率)

  • 场景设置

    • A:需要活动但不需要专注:

      会随便找点声音来听。如果是进行社交前的准备,会听自己近期喜欢的歌。这个冬天喜欢的歌有:Billie Eilish-No Time To Die、Michael Giacchino/John Williams-Imperial Suite (From "Star Wars:Rogue One")、AtinPiano-Thrawn、Single Klergy & Valerie Broussard-Start a War

    • B:需要专注但坐着。

      一会白噪声。我发现熟悉的声音更能让我回到某个场景,比如我每次听到Toxic就会回忆起大四最后那个春天,回想起我经常出没的地方的环境细节,我的心境,我当时经常穿的服装和携带的物品,甚至走路的节奏。因此,训练自己的脑子听到一些声音就进入工作状态的条件反射是很好的,我觉得白噪声是比纯音乐和歌曲,更不容易打扰到自己的思路,也不会出现听几首歌听多了在脑子里转一天的恼人情况。

      如果是在一个安全的封闭空间(指不会有人看见我的电脑屏幕)我会静音看一些风景很好的国外窗边视频、街景视频、或者乘坐飞机、邮轮和火车的视频——我确定那些视频不会打扰我的思路。我试图营造一种我在一个环境很好的空间里阅读工作的假象。而不是真实世界里放眼望去的巨大的红黄标语和移动铁皮房。我喜欢看养眼而不是扎眼的景色,而且我对景色的要求还很高,我曾经也能够去温馨可爱咖啡馆兼营酒吧上自习,店里甚至有只缅因,但是今年春天的时候它关门了,我已经一年没有喝过热红酒了,这些细致末节的小悲伤绝非一纸通知就能挽回的,每天它都在提醒我应该为什么而努力。

    • C: 需要专注地活动

      暂时没有遇见过这样的情况,不过可以推测的是,手和脑子只要有一个动起来,维持专注就不会太困难。

  • 归档、回血和切换

    • 在完成一个思路并且暂时还没有做下一件事情的思路时,可以打开对应的工作/个人/打卡本进行归档:回忆自己做了什么,得到了哪些经验。如果有必要,把电脑屏幕和桌面拍一下。这样即使切换了任务,再恢复时按照照片原样摆摊就好了。(一种物理恢复历史记录的方法?)

    • 当感到脑子抵触继续工作,烦了的时候,会听【需要活动但不需要专注】的歌,同时尽量多活动一段时间,但不要超过半小时。

    • 当脑子无法工作的时候:喝温热的咖啡,戴上眼罩和耳塞睡觉(我很抱歉但这是目前唯一有效的方法,睡眠可以帮助清理过多的记忆)

    • 切换的方式:整理桌面,离开工作位置晃一圈再回来。

  • 迅速把自己拽起来的方法

    • 停止思考,深呼吸,必要的时候憋气。

    • 关掉手机和耳机(字面意义上的的关机,不是锁屏)戴上耳塞。站起来闻一点东西(薄荷或者香水)伸个懒腰,活动一下胳膊腿。然后离开当前位置出去溜一圈。感到自己可以继续做事情的时候再把手机打开。

    • 在执行上述行动的时候尽量放空大脑,还是老生常谈的“尝试倾听原力的引导”,这些步骤不一定都执行,取决于当时的心境喝感受到的力量。

    • 在恢复过来以后写手账记录这个情况。我不能在状态下滑的时候写手账因为会变成无价值的痛苦-书写-更加痛苦的循环,但是记录和分析是必要的,在状态回升的时候,进行思考-记录-思考的良性循环会更有益。

但这只是一个实验了一周左右的结果,我会进行一个月的调试来看看是不是真的有用。因为最近在搞2023手账体系,所以两个应该会连起来使用。

祝你健康温暖安全!

中禅寺千姬

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