朋友，你好！ 制作了新的手帐体系，但还没确定用哪个本子。所以这篇也是未完成的状态，我又挖了个坑我深表歉意。
另外在她乡开了个打卡贴 请监督（土下座）
01 白门精神病院（对不起还是锈湖梗）
一个部分是《情绪-行动转化》，通过填写几个确定的问题来把脑子从应激状态转化为行动状态，这些问题包括：描述事件、分析它们、当前我能够做什么让自己舒适、消解此事的必要性和重要性、此事暴露出的能力/控制力短板、应该具备的心理建设、价值观吐毒奶、未来的能力补齐。
另一个部分是《重新获得驱动力》，总是有一些不想做但不做会有麻烦的事情，但我的性格是不能逼自己做任何事情的，所以为了哄着自己做事情，也需要回答一些问题：待办名称、我想要得到的结果、完成以后我会得到什么好处、完成当天我如何奖励自己、我的重要计划和它有何关联、克服目前的困难会带来什么提升、这件事情只要完成就好，因为...、5年以后回忆此事我会说。
我觉得和以前精神观测手帐的《和自己对话》板块一样，“白门精神病院”应该也是一个写够一定数量就能够覆盖绝大部分日常，而且可以和“接地”形成互补。
02精神观测手帐
还是和以前一样的周计划时间轴，包括睡眠时间、能活动的时间、和情绪折线
以及心理治疗记录、反思、想要继续讨论的问题，是的决定年后找咨询师谈谈了，因为知道自己不会被咨询师控制了。
03 工作手帐
我从来没发过我的工作手账。我属于调查研究岗，并且读着博士。工作手帐是最常见而且难看的那种A5活页，因为去哪里开会都要发浪费了很难受，我会用A4打印打印一些页面补充。
月视图（按照最大项目的DDL做跨月的月历）用于大概的进度追踪和标记重要工作日期
周视图，多线程工作都放到一个视图里，在周视图做具体计划。
日视图，竖式时间轴，和随手记，日视图不写待办事项
然后如果有总结和汇报的需求，就单独开一个栏目把相关的记录抄进去。
04外语学习
就是记笔记和练习嘛，没什么好说的，拟定学习计划，然后做一个打卡表格。背单词我倒是有点心得，我不背单词，我找相关的文稿、播客、纪录片，然后把它们语音转文字，然后精读，不会的词我会把那一句话抄下来，然后再查词、词义、用法等。好处是就算词的意思记不全，这句话我也能顺出来。因为是打算做口译的人，我发现能不走脑子秃噜出来很重要。选择纪录片、播客也是和口译相近的材料。
05随身todo本
是的上述都不是随身本（除了精神观测手帐的情绪页，是塞在随身本里的）
hobo weeks 左边用来写有日期的待办事项。右边用来写没定时间的待办事项。一周过完以后在空白处补上一周总结（包括工作和生活）weeks是我手里唯一一个整年的本子，我发现用来留档很方便。
一日两页，我现在用的是拆了的B6本子，左上留了一部分写衣食住行运动花销等各种记录。左下角是时间饼，用来记录除了工作以外的全部时间。右半边是随手记。如果不够还可以贴便利贴。
兔年发财！
中禅寺千姬