其实，我一直对9点睡4点起抱有羞耻感。
"这么好的习惯， 有什么羞耻的？"我自己也经常问自己。 可是没办法，我能很清晰地察觉到， 在告诉别人我想早点回家是因为想睡觉时， 身体缩紧，心跳加快，手指尖微微颤抖的细微感受。
实际上，我的早睡早起，完全是睡眠障碍的复产物。
大一下的那个冬天， 我在社群里发起了早睡早起的打卡活动——在Slack的频道 里，睡前道晚安，醒后道早安——以此鼓励大家一起调整作息。
然而，坚持下来打卡的只有我，而且我的打卡时间越来越早，从8点开始，到7点，6点，5点，4点……
两个月后，这个频道变成了我一个人4点道早上好，社群其他朋友回应“😲”的地方。我意识到这个打卡活动只会消耗大家，便解散了频道。
为什么会这样？不是我告了闹钟，也不是我早上有事——我就是自然醒，大脑开始疯狂运转，感觉倍儿精神，再也无法入眠。
看起来很方便的能力，但我一直睡眠不足，白天精神状态比较差。为了满足睡眠时长，我只能不断提前入睡时间——9点就乖乖呆在被窝里，闭紧双眼。
结果这个习惯就延续到了3年后的现在。
为了9点入睡，我舍弃了几乎全部普通的日本大学生的社交生活——酒吧，夜晚的制图室赶ddl，线上连麦……我与建筑专业的同期们都相差了6个小时以上的时差：清晨来到制图室，会与准备回家的同学擦肩而过。
半年后，我知道了这个现象叫“中途觉醒”，睡眠障碍的一种；也知道了它于我的广泛性焦虑症密不可分。我开始查阅很多资料，自我调整饮食和运动。
让我紧张和不知所措的是，当我告诉别人我得规律早睡，运动时，他们投来钦佩的目光，说「サンサンって健康オタクですね（Sunshine真是健康otaku呢）」
这就好比生病之后吃药被表扬了一样，每次我都羞的恨不得钻到地缝里去！！！
我的内心会大喊：”我要是健健康康的，也想像你们一样，年轻的时间享受夜晚的东京，深夜聚在一起边聊天边赶图，而不是一个人寂寞的缩在被窝里。“可是人家毕竟是在表扬我，我只能哈哈大笑恭维几句，然后碎碎念地回到被窝。
如果细细品味这早睡早起的羞耻感，会发现它蕴含着像洋葱一样多重复杂的结构：在日本的身份认同危机，归属感，自我批判和对身体的规训，完美主义，正常的神话……
当然，也没必要把它分析清楚。精神分析很有趣，但它不能当解药。我知道，我只需想办法与它握手言和，然后郑重的快乐的道别！！
展现是拥抱羞耻的第一步，现在的我学会了接纳与关爱这个习惯的过去，就像出身并不代表一个孩子的生活一样。
我是如何持续3年9点睡4点起
结论先放在前面：
因为我的身心对此感到舒服！
就是这么简单到令人哑口无言。
习惯是积久养成的生活方式。现代人会将习惯归类，打上“好”或“坏”的标签，努力培养好习惯，摒弃坏习惯。然而，这个逻辑下，你会很容易落入“大脑努力地想要做对的事情，身体却怎么都不遵守！”的坑里。
因为你的生命不只有大脑，还有身体和心灵呀。
如果忘记倾听身心的感受，哪怕真的“养成了好习惯”，身体和心灵估计也好不到哪去；它们委屈呀，它们被你忽视了。
这也是当年的我的故事。我曾一度严格坚持周密的健身计划，外表看上去“健康”，但是精神状态却非常差。这也是中医里讲的“意志过用”。
所以我想说：
真正的习惯，不应该是靠意志力培养的。
所有的习惯，最好是让你感受到像吃饭、睡觉、呼吸一样，舒服又自然的事情。
为什么我3年间，舍弃了大学生的社交生活，一直坚持连大脑都无法理解的奇妙作息？因为这就是我的身体和心灵最舒服的节律——9点开始困意袭来，没有梦的干扰，醒来之后就是清爽的早晨。
太舒服了，就像你渴的时候饮到甘泉，饿的时候被营养滋润。人体的生理欲望。
因此，我也从来没为此设过闹钟或者打过卡；我也时常10点睡，那个时候身体自然就会5点起。
启蒙了我瑜伽的灵和美的老师Anetta也说，虽然《瑜伽经》等著作都希望yogi们每天坚持自我训练，但她不会这么要求自己。“本职工作模特流动性特别大，有时候一天只能练习五分钟，白天或晚上都不定。但是我知道，一天不练习我就浑身难受，而瑜伽一直帮助我回归内心的原点。”
“我的全部都爱着瑜伽，这是为什么在外体现成每天练习。然而，我只是跟随身体和心灵的指引，做我最舒服的事情罢了。”
如果你看到这很受触动，但自觉与身体失联很久，看完反而更迷惑了。那就先什么都不要想，也不要自我批判；甩甩头，深呼吸3次，双手温柔覆盖在胸口，感受一下，然后拥抱一下自己。
身体会感受到你的爱的。
爱你的Sunshine
2023年12月5日
Hello亲爱的朋友们，Sunshine最近文思泉涌（？），每天都有想用文字表达的一点点小火花；但由于newsletter编辑比较麻烦，想要清除掉一些创作时不必要的阻碍，于是我建了一个公众号专栏《气泡水Sparkling》——诶，居然是播客同名，因为我实在是太喜欢这个咕噜咕噜的名字啦。
📬在这个专栏里，我会自由勇敢地表达和创作——仿佛一个活生生的、完整的、复杂的个体就站在你面前，握紧你的手在诉说心事一般。
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