朋友，你好！介绍一下2023年精神观测手账设置。

本子是美乐麦PUO搭配锦宫A5silm活页，锦宫便携但能装的纸比较少，平时用锦宫写，拿美乐麦做收纳。

需要用的内页是国誉竖式时间轴A5。和普通的20孔A5 slim活页内页。

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第一部分是 四张国誉竖式时间轴A5，要把多出来的地方折进去。但是因为国誉竖式时间轴A5是对开整周的页面，也就是说一张纸包括了前一周的周四-周日和下一周的周一-周三，很难按照月份来分隔内页。所以只能单独做为一个模块。

国誉竖式时间轴A5 用来做情绪观测手账（折现版）用于”记录崩溃时间、次数“

我简单画了一个示意图，其中的文字只是为了解释，红色字是我自己设置的记录分类，第一行是睡眠，因为我发现睡眠是很重要的情绪影响因素。剩下的我分成了【非常高兴】【感到自信】【OK】【困惑】【悲伤焦虑】【想死】这些形容，这是我的描述方式，很个人，请使用你自己的描述方式。

备注的部分，如果出现了特殊的外界诱因，我会记录一些，我设置了一条基准线我希望情绪尽量和这条线重合。标注的时间也不拘于必须多长时间记录一次，保持想起来就点个点的状态。我觉得柳比歇夫的日记录原则很好用，放一个我自己魔改的方式在这里。

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第二部分是：周视图，正面是周打卡。还是使用Alastair Method（基本知识在这个视频里https://www.bilibili.com/video/BV1nJ411n78i）

——饮食记录：摄入蛋白质、蔬菜水果、碳水，今天吃了什么。

——洗澡

——家务：扫地，整理房间，洗衣服。

——手机使用时长

——运动

——吃药

——化妆（因为化妆等同于带一个假脸完成某些事情，所以作为一个观测类目）

反面是weeks那种一周七个横格，用于记录和精神状态有关的突发和重大影响事项和分析。

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第三部分 发酵区 首先放一个月的日历。但并不是需要填写的，而只是作为索引，如果下列类别有更新，则在当天的月历格子里做标记。月历不拘是Alastair Method那种一条线的月计划，还是好多方格的那种常规月计划。只要能直观看出哪天想的多哪天想得少就可以了。

发酵区使用没有任何技术含量的标题+内容的书写方式。我保留的常态模块有【在这个宇宙中被爱着】【和自己对话】【接地小撇步】关于这些页面写什么详见这里，以及一些需要着重培养的思维，比如【8020】（记录我如何有创意地在不同情况中使用8020法则），【活在当下】（记录与我的日常不兼容的事件和思维，我意识到思考非当下的事情并不划算。）

如果今天在发酵区写了新体会，就在对应的月历中，做好对应的话题标记。

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【社交网络收集】也放在了这个本子。因为自从我开始写社交网络手账我发现我真是没什么写的，用A5页面有点亏，所以简化了一下。只剩下了这样的格式。我力图把所有发酵区的页面都设置的很简洁，这样才能专注记录。

其实堆肥区用来处理碎片信息，这个想法我早就实践过，但不全面，最近看尼尔盖曼的大师课，他很提倡堆肥的方法。我觉得不妨着重试一试，而且，不仅是情绪和生活的领域，如工作和学习的方面我也会试试。我一直不擅长积累，我不知道积累以后怎么用，盖曼聚聚提供了一种只需要提供合适的发酵环境就能够将松弛的信息转化为知识的方式。我很喜欢尼尔盖曼，所以我决定好好试试这个办法。盖曼聚聚是个很值得跳坑的作家，请去试试看！我会先推荐《好兆头》入坑！

祝愿你的2023年比2022年过得好。

中禅寺千姬